＜脂肪燃焼の効率化＞ 　脂肪が一番効率良く燃える心拍数、「脂肪燃焼区域」は最大心拍数の60%-75%と言われています。最大心拍数は220マイナス年齢で概算出来ます。

　30才の人を例にとると、

（220-30)X0.6～0.75＝114～142　 　

これは普通よりちょっと早足で歩く～軽いジョギングくらいの運動です。このターゲットでは約６０％が脂肪燃焼に使われます。これ以上激しい運動をすると、脂肪燃焼率が下がり、糖分がエネルギーとして使われます。つまり効率的に脂肪を燃やしたいなら、激しい運動より軽い運動を長く続けろ！ということです。 　

　＜有酸素運動-ウォーキングの薦め＞　
そうですね。たいていの人にとっては、すぐに始められて、お金もかからない、そして身体に良くて、しかも脂肪燃焼にとても効果的な運動は、ウオーキングです。酸素なしでは脂肪が燃えないのが現状です。たとえば同じ有酸素運動でも、水泳などは充分な酸素が取り入れられないことが多く、脂肪燃焼の効果はあまり大きくない。むしろ水中ウオーキングなどのほうが適しているようです。 　

　朝１時間早起きして、近くの公園などをちょと早足で散歩してみては？ 　１日が本当に気持ちよく始められます。身体にいいことは請け合いですが、むしろ精神的な効果のほうが大きいくらいです。また、時間のないときは、会社帰りに一駅手前で降りて家まで歩く。友だちと夕食を済ませた後、歩いて家に帰る・・・など、いつでもどこでも出来てしまいます。

　　＜目安＞　２０分くらいから始めて、１時間くらいを目標にしてみてください。週に２日でも３日でも良いと思いますが、実は毎日のほうがラクだったりもします。そのうち習慣になってしまうので、「あー、今日はウオーキングやらなきゃ・・・」などと億劫に思わなくなります。「今日は食べ過ぎたー！」と思ったら、食後一休みしてから、お散歩に出かけてみては？ 　寝る前に軽い運動をするのは、ダイエットにとても効果的なようです。また快適な睡眠にもの一役買います。 　 　

　心拍数が分からないという方はコチラなどで売っています。（特にアフェリエイトではありません。）　高いですが計ってみると楽しくなってきますよ。

心拍数計ってやんべ。