基礎代謝とは、体を動かしていなくても、呼吸や心臓を動かしたり、体温を保つなどにより、生命維持の為に常に使っているエネルギーの事です。

　基礎代謝量は、人それぞれ違い、エネルギー消費の多い筋肉量により異なります。 筋肉は、体の組織中、約50パーセントを占めていますので、筋肉量が多いほどエネルギーが必要となってきます。 基礎代謝量は、身長や体重がまったく同じでも、筋肉量の多い人の方が、基礎代謝量は高く、消費エネルギー量も多いのです。 また、基礎代謝量は20歳前後をピークに、徐々に減少して行きます。これは加齢により、筋肉が衰えて減少してしまうからです。

◎　基礎代謝量が低いと？　

　基礎代謝量を高めると、太りにくい体になります。これは、基礎代謝量が高い人ほど、多くのエネルギーを消費するため、余分なエネルギーが出ず、脂肪が蓄積されずに済むからです。

体内に取り込まれたエネルギーは、基礎代謝が低い為に消費されずにいると、そのまま体内に残り、脂肪として蓄積されてしまうのです。

つまり、基礎代謝量が低いと、エネルギー消費量も少ない為、余ったエネルギーを体内に溜め込みやすく太りやすいと言えます。

基礎代謝量が低いと、太りやすくなるだけではなく、高血圧、糖尿病などの生活習慣病を誘発しやすくなります。 また、生理不順、体温が低い、身体がむくみやすい、手足が冷える、あまり汗をかかないなどの症状が出る事もあります。 基礎代謝は私たちにとって、とても重要であると言えるでしょう。

◎　過剰な食事制限は、基礎代謝量を低下させる 　　

過剰な食事制限をすると、基礎代謝量は低下してしまいます。私たちの体は、体内に取り込まれるエネルギーが少なくなると、生命維持の為に、脂肪だけではなく、筋肉をもエネルギーに変換して使います。 すると、筋肉量も減ってしまうので、基礎代謝量は低下します。

基礎代謝量が低下すると、体の消費エネルギーも減るので、痩せる効果は少なくなり、痩せにくい体になってしまいます。 このように過剰な食事制限は、基礎代謝の妨げとなることもあるので注意しましょう。

◎　基礎代謝量アップはどうすれば？

基礎代謝量を上げるには

　・筋肉量を増やす　　　　　基礎代謝量を上げるには、筋肉量を増やすのがもっとも効果的です。 ムキムキな方は痩せやすいということでね。

　・体温を上げる　　　　　体温を上げると血流がよくなり、代謝が向上します。最近の若い子は低体温が多いので痩せにくいといわれています。ちなみに自分は平熱36.6度とちょい高め。

　・青魚（ＤＨＡ）を摂る　　　アジ、イワシ、サンマ、サンマなどの青魚にＤＨＡが多く含まれています。

↑サカナは大事ってことですね。

筋肉をつけることが体重減少の近道だッペ。